Здравей,
в организма на човека няма такъв механизъм, който да превръща мазнините в мускул, просто тъканите са съвсем различни и с различна роля. Това не означава, че двете неща (изгаряне на мазнина и хипертрофия) не могат да стават едновременно. Ако искаш да трупаш мускули и същеверменно да гориш и да се храниш здравословно, в общия случай имаш нужда от следното:
1) Тренировки за хипертрофия: моят съвет е да тренираш многоставни упражнения със свободни тежести, като мен (методиката на СпайдърСпорт). Така се повишава цялостната двигателна култура, сила и експлозивност, контролирания обсег на ставите и не се изграждат балоноподобни мускули. Мускулът расте на плътност, а не на обем, т.е. натежава без излишно да се оголемява. Не познавам жена, която харесва мъже с ръце като вурстчета
Релефът е много по-важен. С този метод на трениране се повишава активното тегло, дори в покой ще гориш яко. За по-бърз резултат може да включиш интервално кардио след силовата тренировка и в дните без такава.
2) Отрицателен калориен баланс: Той се постига лесно със суровоядство, но ти целиш и хипертрофия, т.е. имаш нужда от протеин. Не изключвай напълно животинските източници (риба тон, сьомга, яйца), защото от ядките ще се напълниш с фито-естрогени, което за момченцата не е добре. Също ако можеш да спреш напълно сладкото и тестеното, е хубаво да се храниш високомазнинно - организмът се отървава от това, което му е в излишък. Като ядеш мазнини по-ефективно ще ги изгаряш.
3) Баланс на течностите: Ако си над 80 кг, 4 литра вода на ден е препоръчително, ако искаш да сваляш. Подобрява метаболизма, особено в комбинация с високомазнинно хранене. Може да слагаш по 1 щипка морска сол на литър, за повишаване на минерализацията, ако не си свикнал да пиеш по толкова.
И едно последно - коремните преси не изгарят мазнините на корема, изобщо локалните упражнения не изгарят мазнините около натоварените мускули. Организмът сам си избира от къде да гори, така че тренировките във фитнеса с малка тежест и много повторения (както ще те посъветват 80% от инструкторите) са си чиста проба губене на време.
Надявам се да съм била полезна
Ако си от София, може някой път да направим една-две тренировки заедно, за да добиеш представа
Успех!
